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育児の中で「ついイライラしてしまった」「感情的に怒ってしまった」という経験は、多くの保護者が抱える悩みです。特に発達に特性があるお子さまとの関わりでは、思い通りにいかない場面も多く、自己嫌悪につながることもあります。

このコラムでは、子どもにイライラしたときに使える感情コントロールの方法と、日常生活に取り入れやすい実践的な工夫を紹介します。

なぜイライラしてしまうのか？原因を理解する

イライラをコントロールする第一歩は、原因を知ることです。感情が高ぶる背景にはいくつかの共通要因があります。

親自身の疲れやストレス

睡眠不足や体調不良、仕事や家事の負担が積み重なると、普段なら受け流せる行動にも敏感に反応してしまいます。

子どもの行動特性

発達特性により、気持ちの切り替えが苦手だったり、同じ行動を繰り返すことがあります。保護者が「やめてほしい」と思う行動が続くことで、ストレスが高まります。

イライラをコントロールするための方法

感情を完全になくすことは難しいですが、少しずつコントロールできる方法を取り入れることで、親子の関係がより穏やかになります。

深呼吸やカウントダウンで気持ちを落ち着ける

強いイライラを感じたときは、まず深呼吸をして心拍数を整えましょう。「10秒カウントダウン」をしながらゆっくり呼吸することで、冷静さを取り戻しやすくなります。

一時的に距離を取る

安全が確保できる状況であれば、その場を離れて別の部屋で気持ちを落ち着けるのも有効です。子どもから少し離れるだけで、感情の爆発を防げます。

「今は○○している」と言葉にする

頭の中で状況を言葉にすることで、感情を客観的に捉えやすくなります。たとえば「今はご飯をこぼしてしまっただけ」とつぶやくことで、過剰な怒りを抑えられます。

日常でできるイライラ予防の工夫

イライラを感じにくくするためには、その場しのぎの対策だけでなく、普段の生活習慣や家庭環境を整えることが大切です。

ここでは、保護者が日常生活で無理なく取り入れられる予防の工夫を紹介します。

余裕のあるスケジュールを組む

予定が詰まりすぎていると、ちょっとした出来事にも過敏に反応しやすくなります。たとえば、出発時間を5～10分早めに設定しておくだけで、子どもが靴を履くのに時間がかかっても落ち着いて待つことができます。

また、予定と予定の間に休憩時間を設けることで、親も子どももリラックスでき、慌ただしさからくるイライラを防げます。

褒める機会を増やす

「できなかったこと」よりも「できたこと」に注目する習慣をつけると、親自身の気持ちも前向きになります。たとえば、子どもがほんの少しだけでも手伝いをしたら「助かったよ、ありがとう」と伝えるだけで、子どもも喜び、次もがんばろうという意欲につながります。

小さな成功体験を積み重ねることで、親も「成長している」と実感でき、ストレスを感じにくくなります。

ペアレントトレーニングを活用する

児童発達支援事業所や自治体の支援サービスで行われているペアレントトレーニングでは、子どもへの声かけや接し方、褒め方、イライラを感じた時の対処法など、専門的なスキルを学べます。

実際に参加した保護者からは「子どもの行動が変わっただけでなく、親自身も気持ちが軽くなった」という声が多く聞かれます。

専門スタッフのアドバイスを受けながら、家庭での関わりを見直すことで、長期的にイライラを減らすことができます。

家庭内の環境を整える

おもちゃや服が散らかりやすい環境では、片付けに追われてイライラする原因になります。子どもが片付けやすいように収納場所を分かりやすくする、動線をシンプルにするなど、環境を整えるだけでもストレスが減ります。

また、朝の準備でバタバタしないよう、前日の夜に持ち物をそろえておくのも効果的です。

まとめ｜ゆめラボで感情コントロールを学ぶサポート

子育てでイライラするのは、決して特別なことではありません。大切なのは、感情に流されず、親子が安心できる関わり方を見つけることです。

ゆめラボでは個別療育に加え、保護者の方が感情コントロールや関わり方を学べるサポートも行っています。育児の不安やストレスを一人で抱え込まず、ぜひお気軽にご相談ください。

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